지연성 근육통(DOMS)이란?

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 지연성 근육통에 대해 알아보도록 하겠습니다.

[목차]

1. 지연성 근육통의 정의

2. 지연성 근육통의 원인

3. 지연성 근육통의 증상

4. 지연성 근육통의 관리 및 치료

1. 정의

지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)은 격렬한 운동 후에 발생하는 근육통으로, 특히 새로운 운동을 시작하거나 평소보다 더 강도 높은 운동을 했을 때 나타납니다. 이 근육통은 운동 직후가 아니라 보통 운동을 한 후 24~72시간 사이에 가장 강하게 느껴지며, 근육이 회복되면서 점차 사라집니다.

2. 원인

DOMS는 근육에 미세한 손상이 발생하고, 그로 인해 염증 반응이 일어나면서 발생합니다. 특히, 근육을 수축시키는 것이 아닌, 근육이 저항을 받으며 길어지는 이심성 수축(예: 달리기 내리막, 덤벨을 천천히 내리는 동작)에서 더 자주 발생합니다. 이러한 미세한 근육 손상은 근육의 회복 과정 중에 근육 섬유를 더 강하게 만들어, 향후 같은 수준의 활동에 대한 근육의 저항력을 높입니다.

3. 증상

• 근육통
• 근육의 뻣뻣함 및 힘빠짐
• 근육의 부기
• 운동 범위 감소

4. 관리 및 치료

DOMS의 치료는 주로 증상의 경감에 초점을 맞춥니다. 완전한 예방 방법은 없으나, 몇 가지 방법이 증상을 완화시킬 수 있습니다.

• 적절한 워밍업: 운동 전 충분한 워밍업으로 근육을 준비시키는 것이 중요합니다.
• 점진적 운동 강도: 새로운 운동을 할 때는 점진적으로 강도를 높여가며 근육에 부담을 줘야 합니다.
• 스트레칭과 마사지: 운동 후 스트레칭이나 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 증가시켜 회복을 도울 수 있습니다.
• 수분 섭취와 영양: 충분한 수분과 영양소의 섭취는 근육 회복을 지원합니다.
• 휴식: 근육 회복에는 충분한 휴식이 필요합니다. 필요 시 가벼운 운동으로 근육을 활성화시키는 것도 좋습니다.

DOMS는 일반적으로 심각한 상태가 아니며, 근육이 회복되면서 자연스럽게 개선됩니다. 그러나 극심한 통증이나 지속적인 증상이 있다면 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다.