고혈압은 세계에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나입니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 증상이 없기 때문에 "침묵의 살인자"라고도 합니다. 혈압이 조절되지 않으면 심장병, 뇌졸중 및 신부전과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
고혈압을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있고 아래에서 소개드리겠습니다.
1. 약물 복용
고혈압이 심한 경우 약물이 필요할 수 있습니다. 약물은 혈압을 낮추고 심장병, 뇌졸중 및 신부전과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강한 식단 섭취
고혈압 식단은 칼로리, 지방, 나트륨 및 설탕이 적어야 합니다. 과일, 채소, 통곡물이 풍부해야 합니다.
3. 규칙적인 운동
운동은 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다. 매일매일 최소 30분의 시간의 중간 강도 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.
4. 체중 감량
과체중이나 비만인 경우 체중 감량이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 건강한 체중을 달성하는 것입니다.
5. 금연
흡연은 혈압을 상승시킵니다. 고혈압이 있는 경우 금연하는 것이 중요합니다.
6. 알코올 섭취 제한
알코올은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 남성의 경우 하루에 2잔, 여성의 경우 하루에 1잔 이하로 알코올 섭취를 제한하십시오.
7. 스트레스 관리
스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하십시오.
고혈압이 있는 경우 정기적으로 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 의사는 혈압을 모니터링하고 필요한 경우 약물 복용량을 조정할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지함으로써 고혈압을 관리하고 심장병, 뇌졸중 및 신부전과 같은 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
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