고지혈증을 관리하는 생활습관 5가지

고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높은 상태입니다. 이 질환은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소가 됩니다. 고지혈증이 있는 경우 혈중 지질 수치를 낮추기 위해 생활 방식을 변경해야 합니다.

 

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다음은 고지혈증 관리를 위한 5가지 생활 방식의 변화입니다.

1. 건강한 식단 섭취

고지혈증에 좋은 식단은 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단입니다. 이러한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 고지혈증에 나쁜 식품은 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕이 풍부한 음식들입니다. 이러한 식품은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 증가시킵니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일매일 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하시는 것이 권장됩니다.

3. 체중 감량

과체중 또는 비만인 경우 체중을 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인은 건강한 체중을 유지하기 위해 평균치보다 300~500칼로리는 적게 섭취해야 합니다.

4. 금연

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 증가시킵니다. 고지혈증이 있는 경우 금연하는 것이 중요합니다.

5. 알코올 섭취 제한

알코올은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하로 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

이렇듯 고지혈증을 진단받으신 경우에 생활 방식의 변화를 시도하는 것이 중요합니다. 이러한 변화는 혈중 지질 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.